3招教您擁有一雙緊緻美腿!

3招教您擁有一雙緊緻美腿

女人總是對自己的小腿不滿意，即使小腿已經很細很漂亮了，仍不能滿足愛美之心。小編介紹快速緊實小腿的瘦腿方法：
所先要有的觀念就是：肌肉！因為肌肉才能雕塑，肌肉才是緊緻的關鍵，而且肌肉能幫助燃燒脂肪，是把小腿脂肪減掉的主要功臣，但女神們不用擔心，正確的訓練方式不會把小腿練粗壯，再搭配暖身與伸展，就可以放心！

1、有規律的訓練計畫
首先，你要安排一個有規律的肌肉訓練計畫。一周最少做兩次重量訓練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎，也不會浪費太多時間。可以不時改變訓練計畫以防出現停滯期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計畫，這樣即使工作忙到沒有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。

2、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中非常關鍵，蛋白質一定不可以少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。記得在運動後的15--20分鐘內補充蛋白質，這可是為長肌肉捷徑。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料。富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等

3、重量和有氧訓練配合
當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解重量型訓練的緊張。事實上，有氧型訓練讓血液迴圈會減緩肌肉酸痛。所以在長時間的重量訓練後，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。


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